Kan du også føle dig akavet eller utilpas socialt?

Her er 10 mantraer, der løsner grebet og giver dig modet tilbage

Af Maria Brønden, psykolog

“Måske dømmer de mig …”

Den tanke rammer overraskende mange af os, når vi træder ind i et nyt rum. Som psykolog møder jeg igen og igen mennesker, der længes efter at føle sig mere ubesværede sammen med andre – men som ikke helt ved, hvor de skal starte.

Der er ingen quick‑fix, men der findes mentale mantraer – små læresætninger, du kan gentage for at styre hjernen væk fra bekymring og hen mod ro. Her er mine 10 bedste bud.

Vigtig note: Ordene nedenfor skal mærkes, ikke bare læses. Gentag dem højt eller skriv dem i din telefon, og vend tilbage hver gang den sociale uro melder sig.

10 mantraer til social modstandskraft

#1 Drop tanken om, at andre dømmer dig. Folk er som regel mest optaget af sig selv og deres egne projekter.

#2 Forstå, hvorfor nogle er kritiske. Dem, der dømmer højest, dømmer ofte sig selv hårdest. Du kan sågar svare: “Gud, jeg læste lige, at kritiske mennesker sjældent er glade – de er simpelthen mest kritiske over for sig selv.”

#3 Ros – dig selv og andre. Glade mennesker roser, triste kritiserer. Hjernen skal skubbes dagligt; skub den i en positiv retning.

#4 Lad negative ord prelle af. Du bestemmer, om andres stikpiller får adgang. (Brug evt. mantra #2 igen.)

#5 Stop jagten på andres accept. Den vigtigste stemme i dit liv er … DIN. Skab et godt indre omdømme. (Se også #3.)

#6 Lyt til din indre dialog. Taler du grimt til dig selv, begår du et lille overgreb mod dit eget selvværd. Ville du sige det samme til din bedste ven? Næppe. Så tal ordentligt til dig selv.

#7 Bliv en hoppebold. Opbyg modstandskraft: Hop tilbage fra skuffelser og lær af dem i stedet for at ærgre dig.

#8 Drop sammenligningen. Der findes ingen som dig – andre roller er allerede besat. (Gentag #1 om nødvendigt.)

#9 Husk: Ingen er perfekte. Alle har skår; find dem, dine passer med.

#10 Vid, at du er det værd. F*** janteloven – skriv din egen lov.

Hvis du alligevel sidder fast

Ræk ud – jeg hjælper dig gerne med at reinstallere dit selvværd. Husk: Du blev født med en tro på din egen værdi. Den kan limes sammen igen, selv hvis livet har givet dig et par hak i snuden.

Klar til at øve dig? Sæt en alarm, der minder dig om dit yndlingsmantra 3 gange om dagen denne uge. Små ord kan sætte store ting i bevægelse.